Der Kopf spielt in diesem Genesungsprozess eine wichtige Rolle. Mentale Techniken können bereits kurz nach der Verletzung eingesetzt werden und dadurch die Heilung unterstützen.

Durch unsere Gefühlslagen und Gedanken können wir unterschiedliche hormonelle und nervale Systeme aktivieren. Diese setzen Botenstoffe frei, Nervensignale und Hormone, die z.B. die Durchblutung der Beine oder Arme beeinflussen, die Sauerstoffaufnahme verbessern und somit die Wundheilung beschleunigen. Fachmedizinische Informationen über die Verletzung und realistische Zielsetzungen sind in dieser Zeit sehr wichtig.

Im zweiten Schritt können Bewegungsabläufe oder Übungen im Kopf eingeübt werden. Gedachte Bewegungen werden im Gehirn wie wirklich ausgeführte Bewegungen abgebildet. Das Gehirn kann dies nicht unterscheiden (Carpenter Effekt). Ebenfalls kann das Betrachten eines Vorgangs das gleiche Aktivitätsmuster auslösen (Spiegelneuronen). Somit kann die Regeneration am Ruhetag oder gleichzeitig mit dem aktiven Training mental optimiert werden.

Beispiele innerer Dialoge:

„Meine Konzentration sank ab, ich wusste vorher schon, dass ich nicht 100% leisten kann.“ (Golfer)

„Ich war gedanklich bereits bei Dingen, die in der Zukunft liegen.“ (Mountainbike-Fahrer)

„Mein Knie tat mir weh und ich hatte Angst. Ich wollte aber unbedingt an der Familienreise teilnehmen.“ (Pensionärin)

Solche Aussagen treten häufig vor Verletzungen auf. Mentale Müdigkeit oder auch Angst hemmen den Fokus, senken die Koordination und fördern die Verletzungsanfälligkeit.

Mental Fatigue ist physische und/oder psychische Müdigkeit, die keine Leistungsentwicklung im Bereich Kraft, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit zulässt.